Les bienfaits des techniques naturelles pour maîtriser les effets du stress sur la santé

Le stress a un double visage. Il délivre l’adrénaline nécessaire pour faire face à une situation dangereuse ou pour booster nos performances lors d’une compétition sportive par exemple. Mais lorsqu’il s’installe durablement, il agit tel un poison dans notre corps et devient l’ennemi à abattre. Savoir gérer son stress est capital pour éviter les pathologies parfois lourdes dont il est reconnu comme étant un facteur aggravant. Des méthodes naturelles telles que la méditation ou l’hypnose peuvent aider à limiter les effets néfastes du stress. Vous souffrez d’insomnies, d’angoisses ? Ne prenez pas ces symptômes à la légère. Découvrez dans notre article comment contrôler son stress à l’aide de méthodes naturelles pour conserver une bonne santé globale.

Définition de l’état de stress

Le stress n’est pas un mal nouveau. Nos ancêtres affrontaient déjà des situations stressantes liées à leurs conditions de vie : les guerres, les épidémies, la famine étaient autant de sources d’angoisses pour des peuples dont le principal souci était de subsister. Dans notre monde contemporain, les agents stresseurs sont tout autres : le travail, la famille, les relations sociales, les défis du modernisme ont remplacé les préoccupations primaires de l’homme des cavernes.

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Les facteurs déclencheurs du stress

La vie moderne, une course contre la montre

Nous faisons aujourd’hui face à un monde en perpétuel mouvement. La télévision avec ses chaînes d’information continue, internet, les réseaux sociaux, nous remplissent le crâne d’informations en tout genre qui ne sont pas toujours pertinentes.

On nous inculque dès le plus jeune âge la philosophie de la performance : avoir de bonnes notes à l’école, être performant dans le sport, poursuivre des études supérieures dans une école prestigieuse, avoir un travail très rémunérateur pour pouvoir s’offrir une belle voiture et une belle maison. À vouloir être parfaits dans tous les domaines, nous nous égarons et nous pouvons alors avoir le sentiment de ne plus rien maîtriser. Or, perdre la maîtrise de son environnement représente une importante source de stress. 

Des changements fréquents

Nos vies sont faites de changements qui s'enchaînent parfois à un rythme soutenu : changement de travail, de collègues, de conjoint.e, d’habitation, de code de carte bancaire, de mots de passe, de numéro de téléphone, etc. Tout changement dans nos habitudes est également une grande source de stress.

La peur de l’avenir

Beaucoup de personnes vivent avec la peur de l’avenir. La question environnementale, l’épidémie de Covid-19, l’instabilité du monde géopolitique peuvent provoquer un sentiment de panique et multiplier les craintes par rapport à l’avenir, avec le risque de développer un état anxieux permanent.

Les symptômes physiques liés au stress

Parmi les symptômes cliniques les plus couramment observés, on peut citer :

• Le mal de tête ;

• Les problèmes digestifs ;

• Les vertiges ;

• Les troubles du sommeil ;

• La transpiration ;

• La perte de cheveux.

Les trois phases du stress

Phase d’alarme

Elle génère une réaction qui nous permet de nous adapter rapidement  face à un changement soudain de notre environnement, en libérant des ressources pour y faire face. Les symptômes du stress disparaissent dès que l’individu n’est plus confronté à l’agent stresseur.

Phase de résistance et d’endurance

Lorsqu’une situation stressante perdure, les sonnettes d’alarme ne fonctionnent plus. Il s’agit alors de tenir la distance en fonctionnant à l’économie.

Si les symptômes du stress persistent en dehors de la présence des agents stressants, on parle d’anxiété. Selon Santé Publique, le trouble anxieux se définit par la persistance d’un état de stress supérieur à 6 mois, et qui perturbe le fonctionnement de la vie quotidienne.

Phase d’épuisement

Hors de contrôle, le stress prend le dessus et finit par nous épuiser : c’est le burn-out. Les conséquences sur la santé peuvent être graves et entraîner, à terme, une dépression sévère.

L’analyse holistique permet d’en traduire les conséquences sur les trois corps de la manière suivante :

• Corps psychique (les émotions) : tristesse, désespoir, perte d’intérêt pour les activités du quotidien ;

• Corps physique (l’enveloppe humaine) : perte de poids, perte d’énergie due à la fatigue, insomnie, difficulté à se concentrer, etc. ;

• Corps spirituel (les pensées) : profond sentiment de dévalorisation devant l’incapacité à trouver des solutions à ses problèmes.

La réponse des trois corps face à l’obstination de l’individu à ne pas vouloir entendre les signaux d’alarme est sans appel. Lorsque le vase déborde, tomber malade est la réponse ultime pour que la personne prenne enfin conscience de son état et se décide à prendre soin d’elle.

La réaction biologique face au stress

Lorsque l’individu se trouve face à un agent stresseur, le cerveau, ou plus précisément l’hypothalamus, organise la riposte en déclenchant des réactions biologiques, à la fois nerveuses et hormonales.

La mobilisation des hormones 

Il existe deux étapes dans le processus de réaction biologique, qui correspondent aux phases d’alarme et de résistance précédemment décrites.

• En phase d’alarme : libération dans la circulation sanguine des catécholamines (adrénaline et noradrénaline), hormones permettant à l’individu de faire face à un choc émotionnel ou physique. La pression artérielle et le rythme cardiaque sont régulés de manière à répondre le mieux possible au danger potentiel.

• En phase de résistance : lorsque les stresseurs agissent en permanence sur l’individu, les hormones corticosurrénales (corticoïdes) entrent en action. Elles sont destinées à favoriser l’endurance et la résistance, en augmentant la synthèse des sucres dans l’organisme, de manière à constituer une réserve d’énergie immédiatement disponible, qui permettra au sujet de tenir le coup face à la difficulté de contrôler l’agent stresseur sur la durée.

Les conséquences psychiques et comportementales de la réaction biologique au stress.

La réaction biologique provoquée par une situation stressante est avant tout une protection. D’un point de vue psychologique, la réaction de notre cerveau augmente notre vigilance afin de pouvoir appréhender le terrain. Nous sommes alors capables de faire la distinction entre une situation menaçante et une situation sans danger.

La réaction biologique au stress permet une réponse adaptée. En cas de danger, elle monopolise les ressources de l’individu pour combattre, ou fuir à toute vitesse, un danger imminent. Pour d’autres agents stresseurs, en revanche, cette mise à disposition immédiate de ressources physiques n’aura aucun résultat. En effet, le stress provoqué par notre mode de vie contemporain ne justifie pas toujours une réponse physique.

Prenons un exemple : lors de la réunion hebdomadaire, votre supérieur vous fait des remontrances devant toute l’assemblée, ce qui provoque en vous une réaction de stress. Vous pouvez faire le choix soit d’encaisser, soit de vous défendre en prenant la parole. Sauf cas exceptionnel, vous n’allez pas vous lever et balancer votre poing sur la figure du responsable hiérarchique. L’organisme ainsi préparé à une bataille physique qui n’aura pas lieu va chercher à compenser cette frustration par des activités redirigées. Dans le meilleur des cas, c’est le stylo bille qui va en faire les frais, mais dans le pire des cas, l'individu peut être tenté de passer ses nerfs sur une personne innocente. La réaction biologique au stress a donc ses limites, puisqu’elle peut s’avérer inutile dans certains cas.

Stress et santé : un mariage douloureux

Le stress n’est pas une maladie, mais une fonction essentielle à la vie. C’est un indicateur qui nous éclaire sur notre santé globale. Mais lorsqu’il s’installe dans le temps, ou lorsque ses manifestations cliniques sont trop intenses et incontrôlables, le stress peut devenir le facteur aggravant de bon nombre de maladies.

En effet, depuis une vingtaine d’années, des études ont mis en évidence la relation entre le stress et la maladie.

Certaines d’entre elles, portant sur les mécanismes de la réaction au stress, ont montré qu’il pouvait porter atteinte au système immunitaire en accélérant son vieillissement, permettant ainsi de confirmer l’hypothèse de la responsabilité du stress dans certaines maladies comme le cancer ou les maladies infectieuses.

De même, la Fédération Française de Cardiologie cite une étude datant de 2004 qui avait démontré l’impact du stress chronique sur la santé cardio-vasculaire et évalué le risque d’infarctus du myocarde de 2,5 fois supérieur à la normale.

Comment contrôler son stress avec des méthodes naturelles

Utiliser les méthodes de soins holistiques pour gérer le stress et l’anxiété

La relaxation :

Tout en maintenant l’esprit en éveil, la relaxation permet d’atteindre la détente musculaire et l’apaisement psychologique. Cette méthode naturelle permet un ralentissement de la fréquence cardiaque, une baisse des tensions musculaires et une diminution de l’activité du système limbique (ensemble de noyaux cérébraux impliqués dans les émotions et les réactions de préservation de l’organisme).

L’écoute active :

Mieux connaître la personne dans son individualité, telle est le but de l’écoute active afin d’apporter un soutien spécifique en rapport avec la personnalité de chacun.

L’hypnose :

Cette technique permet au patient d’atteindre un état modifié de conscience, dans le but de transformer ses pensées négatives en pensées positives.

La visualisation :

Processus qui vise à aller vers le mieux-être à l’aide d’images impactant l’individu et son environnement de manière positive.

La lithothérapie :

Méthode de soin basée sur la capacité des pierres à rééquilibrer les énergies du corps pour en soigner les maux. Vous souhaitez en savoir plus ? Découvrez nos différents bracelets et leurs propriétés dans l’espace boutique.

Le bol chantant :

Il s’agit d’une technique permettant de se reconnecter à son corps via le chant et la vibration du bol, dans le but de retrouver une harmonie entre le corps et son énergie. Cela permet de faire disparaître les tensions, d’atteindre un état de relaxation profond pour débloquer ses émotions.

La méditation en pleine conscience :

Cette technique permet de focaliser son esprit sur le moment présent, tout simplement en écoutant son propre corps mais aussi ce qu’il se passe autour de nous. Cela permet de libérer l’esprit des pensées négatives que nous ressassons parfois inlassablement et qui nourrissent l’anxiété.

L’aromathérapie :

Certaines huiles essentielles, comme la camomille romaine ou la lavande, aident à lutter contre le stress et à dénouer les tensions nerveuses.    

Les bonnes résolutions à adopter au quotidien pour entretenir une hygiène de vie loin du stress

• La randonnée en milieu naturel ;

• Une alimentation saine et équilibrée ;

• La surveillance de son état de santé ;

• L’élimination des polluants intérieurs et extérieurs ;

• L’entretien de ses relations amicales ;

• La déconnexion régulière des appareils numériques ;

• L’affirmation de sa personnalité.

Avoir une bonne résistance au stress ne nous dispense pas d’être attentifs aux signaux d’alarme envoyés par le corps. C’est un indicateur qui ne ment pas sur notre état de santé.

Vous ressentez une douleur, mais vous vous dites qu’elle va certainement s’en aller comme elle est venue ? Attention, c’est peut-être une alerte bien réelle qui vous dit qu’il est temps de vous occuper de vous. N’attendez plus pour prendre rendez-vous avec un thérapeute holistique qui vous aidera à comprendre le langage des trois corps. Découvrez également notre programme de formation à la thérapie holistique, une opportunité pour changer de cap et s’engager sur le chemin du bien-être.